刘涛120斤不显胖的秘诀是这个动作,就连关晓彤的神仙腿也靠它?

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  每个人的健身之路都是一点点在失败中摸索出来的,比例如,网格的攻击版本,最近变成了一本“拉伸人”的书。

原因是关晓宇回到学校进行了2000米的体检,并在跑步前录制了一段小视频。

用双手伸展

举起手并按下

伸展后腿

伸展腿部

当我完成第三次动作时,我差点跌倒,平衡感很弱。

这个比例仍然令人信服,保持仙女腿的秘诀是伸展。

我还记得两天前姐姐写的跳绳。那个时候,有很多仙女疯狂的姐妹,所以他们跳的越多,他们就越厚。

总结之后,姐姐认为每个人的拉伸概念仍然很弱,没有伸展不到位,或根本没有伸展。

事实上,这种情况并不罕见。在锻炼之前,我匆匆忙忙地去看了这个主题。运动后,我太累了,不能把它放在床上。我怎么伸展它?

那个妹妹可以这么说,运动不会伸展,身体会变形。

例如,像健身爱好者刘涛这样的王牌角色,通常很好地看着他的身体,但他的实际体重却位于女演员名单的首位。

信用消失了。

阳光灿烂,根本没有恐惧。

秘密实际上是拉伸。

具有伸展效果的瑜伽是最受欢迎的,并且没有压力去做。

没有技巧,敢于采取行动的人愿意来。

良好的身体是50%的饮食管理+ 30%的运动过程+ 20%伸展,伸展只占20%,但有权投一票否决,不伸展只能成为“粗暴”的女孩。

拉伸时我们在哪里拉?

姐姐经常在互联网上看到伸展可以变得更瘦更高更漂亮。虽然拉伸有其自身的神奇效果,但它并不是一个完整的补充。我们伸展的主要目标是肌肉+肌腱+韧带。

这三种组织都有很强的可塑性。肌肉可以收缩,但不能伸展自己。人工拉伸动作可以帮助运动后的肌肉快速恢复弹性,增加运动范围,并收缩多余的肌肉纤维。完成肌肉本身无法完成的任务。

拉伸的好处

拉伸和适应度之间的关系更接近桶理论。忽略拉伸的结果是失去更多的健身效果。在这里,10,000倍的重点,拉伸非常重要!

增加身体灵活性

身体柔韧性是指关节和关节的运动范围,以及关节韧带,肌腱,肌肉,皮肤和其他组织的弹性和伸展性。一般来说,随着年龄的增长,5到13岁是灵活性发展的敏感期。身体灵活性的增长将下降。

适当的伸展运动可以平衡身体两侧的肌肉抵抗肌肉群,增强身体的自然运动,并增加身体的整体灵活性。

减少运动伤害

此外,伸展运动还可以保护您的健身事业。当超出运动灵活性的过度伸展时,如果提前拉伸,身体将更容易适应和调整。忽视拉伸会使您面临紧张和扭伤的风险。

改善健康状况

日本科学家用了6周的时间来比较拉伸四头肌对受试者的影响(所有伸展都是根据ACSM身体活动指南的协议进行的)。结果表明,受试者不仅增加了最大强度,而且显着提高了柔韧性。

这也证明了拉伸可以帮助肌肉活动。同时,拉伸也可以使大多数肌纤维快速进入运动。它还可以使运动后的肌肉迅速恢复弹性,肌肉周长也增加。很有帮助。

降低血糖

一项对2型糖尿病患者的研究表明,伸展运动也可以改善血糖水平。无论是空腹血糖水平,还是餐后2小时血糖水平和运动后血糖水平,患者对伸展的依从性都显着降低。

这是因为拉伸增强肌肉活动,改善组织胰岛素敏感性,增强胰岛素和受体亲和力,促进葡萄糖的肌肉组织代谢,从而降低血糖。

防止乳酸积聚

它分解为三磷酸腺苷+乳酸,这种乳酸是导致肌肉酸痛的罪魁祸首。

起初,它只是一种酸痛的肌肉。从长远来看,乳酸会积聚,肌肉会失去弹性并变得僵硬。想想跳过后不伸展的金刚小牛,有答案吗?

伸展肌肉不仅可以防止乳酸积聚,还可以加速血液循环,代谢血液中存在的乳酸。

合理的拉伸时间

无论是在运动前还是运动后,都需要合理的拉伸。每次拉伸的运动最好在一分钟内控制。如果超过一分钟,由于血流不畅,拉伸的部分会麻木。它增加了肌肉撕裂的风险。

如果您觉得拉伸强度不够,可以重复第二次。运动前后的伸展时间为15至30分钟。

在生活中,如果由于长时间保持姿势而出现背痛,您也可以在办公室进行轻微的上半身伸展(如下图所示)。

我们如何伸展?

首先,拉伸分为四种类型:静态拉伸+动态拉伸+弹性拉伸+ PNF拉伸,而我们生活中最常见的接触是静态拉伸和动态拉伸。

静态拉伸是一种静态拉伸状态,可将肌肉拉伸至边界点并保持至少15秒。这是一种持续的伸展动作。

动态拉伸是一种具有运动功能的拉伸。它可以在短时间内动员更多的肌肉,并迅速进入运动状态。慢跑和慢跑前的高腿是动态伸展。时间控制在15分钟内。

您可以在运动前选择动态拉伸,让您的身体快速运动。运动后,使用静态拉伸来舒缓紧张的肌肉,缓解肌肉酸痛。

如果你不能区分动态拉伸和静态拉伸之间的区别并不重要。姐姐已经为你做好了准备。

动态拉伸

调节呼吸

1.张开双手,上下画一个半圆

2,胸部完全张开,注意调节呼吸

3,每组5至10次,每次4组

单侧拉伸

在腿上,手臂笔直。

2,收紧腹部,左右交替伸展

3,交替约20次

伸展

1.膝盖是90度,手臂抬起。

2,注意臀部力量

3,交替双腿,每侧10至15次

拉伸

腿拉回。

2.当身体呈拱形时,试着伸直双腿并收紧腹部

静态拉伸

以下是连续动作,每个动作需要保持15秒。

特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

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每个人的健身路径在失败中都有点沮丧,例如,网格的攻击版本,最近变成了一本“拉伸人”的书。

原因是关晓宇回到学校进行了2000米的体检,并在跑步前录制了一段小视频。

用双手伸展

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伸展后腿

伸展腿部

当我完成第三次动作时,我差点跌倒,平衡感很弱。

这个比例仍然令人信服,保持仙女腿的秘诀是伸展。

我还记得两天前姐姐写的跳绳。那个时候,有很多仙女疯狂的姐妹,所以他们跳的越多,他们就越厚。

总结之后,姐姐认为每个人的拉伸概念仍然很弱,没有伸展不到位,或根本没有伸展。

事实上,这种情况并不罕见。在锻炼之前,我匆匆忙忙地去看了这个主题。运动后,我太累了,不能把它放在床上。我怎么伸展它?

那个妹妹可以这么说,运动不会伸展,身体会变形。

例如,像健身爱好者刘涛这样的王牌角色,通常很好地看着他的身体,但他的实际体重却位于女演员名单的首位。

信用消失了。

阳光灿烂,根本没有恐惧。

秘密实际上是拉伸。

具有伸展效果的瑜伽是最受欢迎的,并且没有压力去做。

没有技巧,敢于采取行动的人愿意来。

良好的身体是50%的饮食管理+ 30%的运动过程+ 20%伸展,伸展只占20%,但有权投一票否决,不伸展只能成为“粗暴”的女孩。

拉伸时我们在哪里拉?

姐姐经常在互联网上看到伸展可以变得更瘦更高更漂亮。虽然拉伸有其自身的神奇效果,但它并不是一个完整的补充。我们伸展的主要目标是肌肉+肌腱+韧带。

这三种组织都有很强的可塑性。肌肉可以收缩,但不能伸展自己。人工拉伸动作可以帮助运动后的肌肉快速恢复弹性,增加运动范围,并收缩多余的肌肉纤维。完成肌肉本身无法完成的任务。

拉伸的好处

拉伸和适应度之间的关系更接近桶理论。忽略拉伸的结果是失去更多的健身效果。在这里,10,000倍的重点,拉伸非常重要!

增加身体灵活性

身体柔韧性是指关节和关节的运动范围,以及关节韧带,肌腱,肌肉,皮肤和其他组织的弹性和伸展性。一般来说,随着年龄的增长,5到13岁是灵活性发展的敏感期。身体灵活性的增长将下降。

适当的伸展运动可以平衡身体两侧的肌肉抵抗肌肉群,增强身体的自然运动,并增加身体的整体灵活性。

减少运动伤害

此外,伸展运动还可以保护您的健身事业。当超出运动灵活性的过度伸展时,如果提前拉伸,身体将更容易适应和调整。忽视拉伸会使您面临紧张和扭伤的风险。

改善健康状况

日本科学家用了6周的时间来比较拉伸四头肌对受试者的影响(所有伸展都是根据ACSM身体活动指南的协议进行的)。结果表明,受试者不仅增加了最大强度,而且显着提高了柔韧性。

这也证明了拉伸可以帮助肌肉活动。同时,拉伸也可以使大多数肌纤维快速进入运动。它还可以使运动后的肌肉迅速恢复弹性,肌肉周长也增加。很有帮助。

降低血糖

一项对2型糖尿病患者的研究表明,伸展运动也可以改善血糖水平。无论是空腹血糖水平,还是餐后2小时血糖水平和运动后血糖水平,患者对伸展的依从性都显着降低。

这是因为拉伸增强肌肉活动,改善组织胰岛素敏感性,增强胰岛素和受体亲和力,促进葡萄糖的肌肉组织代谢,从而降低血糖。

防止乳酸积聚

它分解为三磷酸腺苷+乳酸,这种乳酸是导致肌肉酸痛的罪魁祸首。

起初,它只是一种酸痛的肌肉。从长远来看,乳酸会积聚,肌肉会失去弹性并变得僵硬。想想跳过后不伸展的金刚小牛,有答案吗?

伸展肌肉不仅可以防止乳酸积聚,还可以加速血液循环,代谢血液中存在的乳酸。

合理的拉伸时间

无论是在运动前还是运动后,都需要合理的拉伸。每次拉伸的运动最好在一分钟内控制。如果超过一分钟,由于血流不畅,拉伸的部分会麻木。它增加了肌肉撕裂的风险。

如果您觉得拉伸强度不够,可以重复第二次。运动前后的伸展时间为15至30分钟。

在生活中,如果由于长时间保持姿势而出现背痛,您也可以在办公室进行轻微的上半身伸展(如下图所示)。

我们如何伸展?

首先,拉伸分为四种类型:静态拉伸+动态拉伸+弹性拉伸+ PNF拉伸,而我们生活中最常见的接触是静态拉伸和动态拉伸。

静态拉伸是一种静态拉伸状态,可将肌肉拉伸至边界点并保持至少15秒。这是一种持续的伸展动作。

动态拉伸是一种具有运动功能的拉伸。它可以在短时间内动员更多的肌肉,并迅速进入运动状态。慢跑和慢跑前的高腿是动态伸展。时间控制在15分钟内。

您可以在运动前选择动态拉伸,让您的身体快速运动。运动后,使用静态拉伸来舒缓紧张的肌肉,缓解肌肉酸痛。

如果你不能分辨动态拉伸和静态拉伸之间的区别并不重要。姐姐已经为你做好了准备。

动态拉伸

调节呼吸

1.张开双手,上下画一个半圆

2,胸部完全张开,注意调节呼吸

3,每组5至10次,每次4组

单侧拉伸

在腿上,手臂笔直。

2,收紧腹部,左右交替伸展

3,交替约20次

伸展

1.膝盖是90度,手臂抬起。

2,注意臀部力量

3,交替双腿,每侧10至15次

拉伸

腿拉回。

2.当身体呈拱形时,试着伸直双腿并收紧腹部

静态拉伸

以下是连续动作,每个动作需要保持15秒。

每个人的健身路径在失败中都有点沮丧,例如,网格的攻击版本,最近变成了一本“拉伸人”的书。

原因是关晓宇回到学校进行了2000米的体检,并在跑步前录制了一段小视频。

用双手伸展

举起手并按下

伸展后腿

伸展腿部

当我完成第三次动作时,我差点跌倒,平衡感很弱。

这个比例仍然令人信服,保持仙女腿的秘诀是伸展。

我还记得两天前姐姐写的跳绳。那个时候,有很多仙女疯狂的姐妹,所以他们跳的越多,他们就越厚。

总结之后,姐姐认为每个人的拉伸概念仍然很弱,没有伸展不到位,或根本没有伸展。

事实上,这种情况并不罕见。在锻炼之前,我匆匆忙忙地去看了这个主题。运动后,我太累了,不能把它放在床上。我怎么伸展它?

那个妹妹可以这么说,运动不会伸展,身体会变形。

例如,像健身爱好者刘涛这样的王牌角色,通常很好地看着他的身体,但他的实际体重却位于女演员名单的首位。

信用消失了。

阳光灿烂,根本没有恐惧。

秘密实际上是拉伸。

具有伸展效果的瑜伽是最受欢迎的,并且没有压力去做。

没有技巧,敢于采取行动的人愿意来。

良好的身体是50%的饮食管理+ 30%的运动过程+ 20%伸展,伸展只占20%,但有权投一票否决,不伸展只能成为“粗暴”的女孩。

拉伸时我们在哪里拉?

姐姐经常在互联网上看到伸展可以变得更瘦更高更漂亮。虽然拉伸有其自身的神奇效果,但它并不是一个完整的补充。我们伸展的主要目标是肌肉+肌腱+韧带。

这三种组织都有很强的可塑性。肌肉可以收缩,但不能伸展自己。人工拉伸动作可以帮助运动后的肌肉快速恢复弹性,增加运动范围,并收缩多余的肌肉纤维。完成肌肉本身无法完成的任务。

拉伸的好处

拉伸和适应度之间的关系更接近桶理论。忽略拉伸的结果是失去更多的健身效果。在这里,10,000倍的重点,拉伸非常重要!

增加身体灵活性

身体柔韧性是指关节和关节的运动范围,以及关节韧带,肌腱,肌肉,皮肤和其他组织的弹性和伸展性。一般来说,随着年龄的增长,5到13岁是灵活性发展的敏感期。身体灵活性的增长将下降。

适当的伸展运动可以平衡身体两侧的肌肉抵抗肌肉群,增强身体的自然运动,并增加身体的整体灵活性。

减少运动伤害

此外,伸展运动还可以保护您的健身事业。当超出运动灵活性的过度伸展时,如果提前拉伸,身体将更容易适应和调整。忽视拉伸会使您面临紧张和扭伤的风险。

改善健康状况

日本科学家用了6周的时间来比较拉伸四头肌对受试者的影响(所有伸展都是根据ACSM身体活动指南的协议进行的)。结果表明,受试者不仅增加了最大强度,而且显着提高了柔韧性。

这也证明了拉伸可以帮助肌肉活动。同时,拉伸也可以使大多数肌纤维快速进入运动。它还可以使运动后的肌肉迅速恢复弹性,肌肉周长也增加。很有帮助。

降低血糖

一项对2型糖尿病患者的研究表明,伸展运动也可以改善血糖水平。无论是空腹血糖水平,还是餐后2小时血糖水平和运动后血糖水平,患者对伸展的依从性都显着降低。

这是因为拉伸增强肌肉活动,改善组织胰岛素敏感性,增强胰岛素和受体亲和力,促进葡萄糖的肌肉组织代谢,从而降低血糖。

防止乳酸积聚

它分解为三磷酸腺苷+乳酸,这种乳酸是导致肌肉酸痛的罪魁祸首。

起初,它只是一种酸痛的肌肉。从长远来看,乳酸会积聚,肌肉会失去弹性并变得僵硬。想想跳过后不伸展的金刚小牛,有答案吗?

伸展肌肉不仅可以防止乳酸积聚,还可以加速血液循环,代谢血液中存在的乳酸。

合理的拉伸时间

无论是在运动前还是运动后,都需要合理的拉伸。每次拉伸的运动最好在一分钟内控制。如果超过一分钟,由于血流不畅,拉伸的部分会麻木。它增加了肌肉撕裂的风险。

如果您觉得拉伸强度不够,可以重复第二次。运动前后的伸展时间为15至30分钟。

在生活中,如果由于长时间保持姿势而出现背痛,您也可以在办公室进行轻微的上半身伸展(如下图所示)。

我们如何伸展?

首先,拉伸分为四种类型:静态拉伸+动态拉伸+弹性拉伸+ PNF拉伸,而我们生活中最常见的接触是静态拉伸和动态拉伸。

静态拉伸是一种静态拉伸状态,可将肌肉拉伸至边界点并保持至少15秒。这是一种持续的伸展动作。

动态拉伸是一种具有运动功能的拉伸。它可以在短时间内动员更多的肌肉,并迅速进入运动状态。慢跑和慢跑前的高腿是动态伸展。时间控制在15分钟内。

您可以在运动前选择动态拉伸,让您的身体快速运动。运动后,使用静态拉伸来舒缓紧张的肌肉,缓解肌肉酸痛。

如果你不能分辨动态拉伸和静态拉伸之间的区别并不重要。姐姐已经为你做好了准备。

动态拉伸

调节呼吸

1.张开双手,上下画一个半圆

2,胸部完全张开,注意调节呼吸

3,每组5至10次,每次4组

单侧拉伸

在腿上,手臂笔直。

2,收紧腹部,左右交替伸展

3,交替约20次

伸展

1.膝盖是90度,手臂抬起。

2,注意臀部力量

3,交替双腿,每侧10至15次

拉伸

腿拉回。

2.当身体呈拱形时,试着伸直双腿并收紧腹部

静态拉伸

以下是连续动作,每个动作需要保持15秒。

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每个人的健身路径在失败中都有点沮丧,例如,网格的攻击版本,最近变成了一本“拉伸人”的书。

原因是关晓宇回到学校进行了2000米的体检,并在跑步前录制了一段小视频。

用双手伸展

举起手并按下

伸展后腿

伸展腿部

当我完成第三次动作时,我差点跌倒,平衡感很弱。

这个比例仍然令人信服,保持仙女腿的秘诀是伸展。

我还记得两天前姐姐写的跳绳。那个时候,有很多仙女疯狂的姐妹,所以他们跳的越多,他们就越厚。

总结之后,姐姐认为每个人的拉伸概念仍然很弱,没有伸展不到位,或根本没有伸展。

事实上,这种情况并不罕见。在锻炼之前,我匆匆忙忙地去看了这个主题。运动后,我太累了,不能把它放在床上。我怎么伸展它?

那个妹妹可以这么说,运动不会伸展,身体会变形。

例如,像健身爱好者刘涛这样的王牌角色,通常很好地看着他的身体,但他的实际体重却位于女演员名单的首位。

信用消失了。

阳光灿烂,根本没有恐惧。

秘密实际上是拉伸。

具有伸展效果的瑜伽是最受欢迎的,并且没有压力去做。

没有技巧,敢于采取行动的人愿意来。

良好的身体是50%的饮食管理+ 30%的运动过程+ 20%伸展,伸展只占20%,但有权投一票否决,不伸展只能成为“粗暴”的女孩。

拉伸时我们在哪里拉?

姐姐经常在互联网上看到伸展可以变得更瘦更高更漂亮。虽然拉伸有其自身的神奇效果,但它并不是一个完整的补充。我们伸展的主要目标是肌肉+肌腱+韧带。

这三种组织都有很强的可塑性。肌肉可以收缩,但不能伸展自己。人工拉伸动作可以帮助运动后的肌肉快速恢复弹性,增加运动范围,并收缩多余的肌肉纤维。完成肌肉本身无法完成的任务。

拉伸的好处

拉伸和适应度之间的关系更接近桶理论。忽略拉伸的结果是失去更多的健身效果。在这里,10,000倍的重点,拉伸非常重要!

增加身体灵活性

身体柔韧性是指关节和关节的运动范围,以及关节韧带,肌腱,肌肉,皮肤和其他组织的弹性和伸展性。一般来说,随着年龄的增长,5到13岁是灵活性发展的敏感期。身体灵活性的增长将下降。

适当的伸展运动可以平衡身体两侧的肌肉抵抗肌肉群,增强身体的自然运动,并增加身体的整体灵活性。

减少运动伤害

此外,伸展运动还可以护送您的健身生涯。当超出您的运动灵活性的过度伸展时,在早期拉伸的情况下,身体将更容易适应和调整。如果忽略拉伸,则存在拉伤和扭伤的风险。

改善健康状况

日本科学家用了6周的时间来比较拉伸四头肌对受试者的影响(所有伸展都是根据ACSM身体活动指南的协议进行的)。结果表明,受试者不仅增加了最大强度,而且显着提高了柔韧性。

这也证明了拉伸可以帮助肌肉活动。同时,拉伸也可以使大多数肌纤维快速进入运动。它还可以使运动后的肌肉迅速恢复弹性,肌肉周长也增加。很有帮助。

降低血糖

一项对2型糖尿病患者的研究表明,伸展运动也可以改善血糖水平。无论是空腹血糖水平,还是餐后2小时血糖水平和运动后血糖水平,患者对伸展的依从性都显着降低。

这是因为拉伸增强肌肉活动,改善组织胰岛素敏感性,增强胰岛素和受体亲和力,促进葡萄糖的肌肉组织代谢,从而降低血糖。

防止乳酸积聚

它分解为三磷酸腺苷+乳酸,这种乳酸是导致肌肉酸痛的罪魁祸首。

起初,它只是一种酸痛的肌肉。从长远来看,乳酸会积聚,肌肉会失去弹性并变得僵硬。想想跳过后不伸展的金刚小牛,有答案吗?

伸展肌肉不仅可以防止乳酸积聚,还可以加速血液循环,代谢血液中存在的乳酸。

合理的拉伸时间

无论是在运动前还是运动后,都需要合理的拉伸。每次拉伸的运动最好在一分钟内控制。如果超过一分钟,由于血流不畅,拉伸的部分会麻木。它增加了肌肉撕裂的风险。

如果您觉得拉伸强度不够,可以重复第二次。运动前后的伸展时间为15至30分钟。

在生活中,如果由于长时间保持姿势而出现背痛,您也可以在办公室进行轻微的上半身伸展(如下图所示)。

我们如何伸展?

首先,拉伸分为四种类型:静态拉伸+动态拉伸+弹性拉伸+ PNF拉伸,而我们生活中最常见的接触是静态拉伸和动态拉伸。

静态拉伸是一种静态拉伸状态,可将肌肉拉伸至边界点并保持至少15秒。这是一种持续的伸展动作。

动态拉伸是一种具有运动功能的拉伸。它可以在短时间内动员更多的肌肉,并迅速进入运动状态。慢跑和慢跑前的高腿是动态伸展。时间控制在15分钟内。

您可以在运动前选择动态拉伸,让您的身体快速运动。运动后,使用静态拉伸来舒缓紧张的肌肉,缓解肌肉酸痛。

如果你不能分辨动态拉伸和静态拉伸之间的区别并不重要。姐姐已经为你做好了准备。

动态拉伸

调节呼吸

1.张开双手,上下画一个半圆

2,胸部完全张开,注意调节呼吸

3,每组5至10次,每次4组

单侧拉伸

在腿上,手臂笔直。

2,收紧腹部,左右交替伸展

3,交替约20次

伸展

1.膝盖是90度,手臂抬起。

2,注意臀部力量

3,交替双腿,每侧10至15次

拉伸

腿拉回。

2.当身体呈拱形时,试着伸直双腿并收紧腹部

静态拉伸

以下是连续动作,每个动作需要保持15秒。

每个人的健身路径在失败中都有点沮丧,例如,网格的攻击版本,最近变成了一本“拉伸人”的书。

原因是关晓宇回到学校进行了2000米的体检,并在跑步前录制了一段小视频。

用双手伸展

举起手并按下

伸展后腿

伸展腿部

当我完成第三次动作时,我差点跌倒,平衡感很弱。

这个比例仍然令人信服,保持仙女腿的秘诀是伸展。

我还记得两天前姐姐写的跳绳。那个时候,有很多仙女疯狂的姐妹,所以他们跳的越多,他们就越厚。

总结之后,姐姐认为每个人的拉伸概念仍然很弱,没有伸展不到位,或根本没有伸展。

事实上,这种情况并不罕见。在锻炼之前,我匆匆忙忙地去看了这个主题。运动后,我太累了,不能把它放在床上。我怎么伸展它?

那个妹妹可以这么说,运动不会伸展,身体会变形。

例如,像健身爱好者刘涛这样的王牌角色,通常很好地看着他的身体,但他的实际体重却位于女演员名单的首位。

信用消失了。

阳光灿烂,根本没有恐惧。

秘密实际上是拉伸。

具有伸展效果的瑜伽是最受欢迎的,并且没有压力去做。

没有技巧,敢于采取行动的人愿意来。

良好的身体是50%的饮食管理+ 30%的运动过程+ 20%伸展,伸展只占20%,但有权投一票否决,不伸展只能成为“粗暴”的女孩。

拉伸时我们在哪里拉?

姐姐经常在互联网上看到伸展可以变得更瘦更高更漂亮。虽然拉伸有其自身的神奇效果,但它并不是一个完整的补充。我们伸展的主要目标是肌肉+肌腱+韧带。

这三种组织都有很强的可塑性。肌肉可以收缩,但不能伸展自己。人工拉伸动作可以帮助运动后的肌肉快速恢复弹性,增加运动范围,并收缩多余的肌肉纤维。完成肌肉本身无法完成的任务。

拉伸的好处

拉伸和适应度之间的关系更接近桶理论。忽略拉伸的结果是失去更多的健身效果。在这里,10,000倍的重点,拉伸非常重要!

增加身体灵活性

身体柔韧性是指关节和关节的运动范围,以及关节韧带,肌腱,肌肉,皮肤和其他组织的弹性和伸展性。一般来说,随着年龄的增长,5到13岁是灵活性发展的敏感期。身体灵活性的增长将下降。

适当的伸展运动可以平衡身体两侧的肌肉抵抗肌肉群,增强身体的自然运动,并增加身体的整体灵活性。

减少运动伤害

此外,伸展运动还可以保护您的健身事业。当超出运动灵活性的过度伸展时,如果提前拉伸,身体将更容易适应和调整。忽视拉伸会使您面临紧张和扭伤的风险。

改善健康状况

日本科学家用了6周的时间来比较拉伸四头肌对受试者的影响(所有伸展都是根据ACSM身体活动指南的协议进行的)。结果表明,受试者不仅增加了最大强度,而且显着提高了柔韧性。

这也证明了拉伸可以帮助肌肉活动。同时,拉伸也可以使大多数肌纤维快速进入运动。它还可以使运动后的肌肉迅速恢复弹性,肌肉周长也增加。很有帮助。

降低血糖

一项对2型糖尿病患者的研究表明,伸展运动也可以改善血糖水平。无论是空腹血糖水平,还是餐后2小时血糖水平和运动后血糖水平,患者对伸展的依从性都显着降低。

这是因为拉伸增强肌肉活动,改善组织胰岛素敏感性,增强胰岛素和受体亲和力,促进葡萄糖的肌肉组织代谢,从而降低血糖。

防止乳酸积聚

它分解为三磷酸腺苷+乳酸,这种乳酸是导致肌肉酸痛的罪魁祸首。

起初,它只是一种酸痛的肌肉。从长远来看,乳酸会积聚,肌肉会失去弹性并变得僵硬。想想跳过后不伸展的金刚小牛,有答案吗?

伸展肌肉不仅可以防止乳酸积聚,还可以加速血液循环,代谢血液中存在的乳酸。

合理的拉伸时间

无论是在运动前还是运动后,都需要合理的拉伸。每次拉伸的运动最好在一分钟内控制。如果超过一分钟,由于血流不畅,拉伸的部分会麻木。它增加了肌肉撕裂的风险。

如果您觉得拉伸强度不够,可以重复第二次。运动前后的伸展时间为15至30分钟。

在生活中,如果由于长时间保持姿势而出现背痛,您也可以在办公室进行轻微的上半身伸展(如下图所示)。

我们如何伸展?

首先,拉伸分为四种类型:静态拉伸+动态拉伸+弹性拉伸+ PNF拉伸,而我们生活中最常见的接触是静态拉伸和动态拉伸。

静态拉伸是一种静态拉伸状态,可将肌肉拉伸至边界点并保持至少15秒。这是一种持续的伸展动作。

动态拉伸是一种具有运动功能的拉伸。它可以在短时间内动员更多的肌肉,并迅速进入运动状态。慢跑和慢跑前的高腿是动态伸展。时间控制在15分钟内。

您可以在运动前选择动态拉伸,让您的身体快速运动。运动后,使用静态拉伸来舒缓紧张的肌肉,缓解肌肉酸痛。

如果你不能分辨动态拉伸和静态拉伸之间的区别并不重要。姐姐已经为你做好了准备。

动态拉伸

调节呼吸

1.张开双手,上下画一个半圆

2,胸部完全张开,注意调节呼吸

3,每组5至10次,每次4组

单侧拉伸

在腿上,手臂笔直。

2,收紧腹部,左右交替伸展

3,交替约20次

伸展

1.膝盖是90度,手臂抬起。

2,注意臀部力量

3,交替双腿,每侧10至15次

拉伸

腿拉回。

2.当身体呈拱形时,试着伸直双腿并收紧腹部

静态拉伸

以下是连续动作,每个动作需要保持15秒。